U3F1ZWV6ZTE0ODkwNjEyNTgxX0FjdGl2YXRpb24xNjg2OTAwOTgyNjU=
random
أخبار ساخنة

التخلص من زيادة الوزن

التخلص من زيادة الوزن

التخلص من زيادة الوزن يعتبر من المشاكل التي تعاني منها غالبية السيدات وكذلك الرجال، ويلجئون وبشكل مستمر لمتابعة العديد من الطرق ولكن لا تجدى معهم بفائدة، واليوم سوف نقدم لجميع متابعنا طرق التخلص من زيادة الوزن بطريقة أمنة لجميع السيدات والرجال وكذلك الفتيات.

أسباب زيادة الوزن

ترجع أسباب زيادة الوزن إلى مجموعة من العوامل أهمها الأتي:
  • عدم ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مستمر وعلى الأقل رياضة المشي التي تكون في استطاعة الجميع.
  • بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام الذي يحتوي على نشويات ودهون وسكريات. 
  • السهر بشكل دائم والتأخر في النوم مما يجعل الشخص يشعر بالجوع في فترة سهرته ويأكل طعام كثير مليء بالسعرات الحرارية.
  • التوتر والإرهاق الذي يتعرض له الشخص، فعندما تكثر الضغوطات والمتاعب والمشاكل على الشخص فإن جسم الإنسان يقاوم كل هذا بإفراز هرمون مسئول بشكل مباشر عن زيادة فتح الشهية والإقبال على الطعام وهذا الهرمون يسمى الكورتيزون وبالتالي يتناول الإنسان الطعام بكميات كبيرة جدا مما يسبب زيادة في الوزن.
  • تناول الوجبات السريعة، وكذلك يمكن أن يكون السبب عوامل وراثية.

 طرق التخلص من الوزن الزائد

 إذا أراد الشخص التخلص من الوزن الزائد فلا داعي لإرهاق نفسه بالخضوع لحمية غذائية قاسية وصعبة وما عليه إلّا إتباع مجموعة خطوات يومية من أهمها:
  • التقليل من تناول الدهون والالتزام بتناول الخضار الطازج والفاكهة وإتباع نظام غذائي متوازن.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم وعلى الأقل رياضة المشي نصف ساعة يوميا، فالرياضية مكملة للنظام الغذائي المتوازن ولا تنفصل عنه مطلقا، والرياضات كثيرة ومتعددة ومتنوعة لكن أفضلها رياضة المشي السريع أو حتى الجري أو ممارسة بعض الألعاب الرياضية مثل كرة القدم، وننبه الجميع بأن الرياضة ليست لإنقاص الوزن فقط بل للمساعدة الشخص في الوقاية من الأمراض. 
  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وكثيرة والإكثار من تناول الأطعمة الصحية في المنزل والابتعاد قدر الإمكان عن البوظة والأطعمة المقليّة وخاصة البطاطس واستبدالها بالأطعمة المشوية التي تحتوي على كمية قليلة من الكوليسترول.
  • تسجيل كل الأطعمة التي تم تناولها في دفتر خاص فقد أجريت إحصائية علمية أن الأشخاص الذين يحتفظون بذلك الدفتر الخاص يستهلكون طعام أقل بنسبة 15% من بعض الأشخاص الذين لا يستخدمونه.
  • الإكثار من شرب الماء دائما على الريق أو قبل تناول الوجبات الثلاث خلال اليوم بدلاً من المشروبات الغازية وتجنب تناول بعض العصائر التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ونسبة من السكريات. 
  • تناول الأطعمة المتنوعة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء كما أجمع العلماء والباحثون على أن تناول الأطعمة الغنية بالماء الكثير يقلل من استهلاك الوحدات الحرارية ومن هذه الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء البندورة والسلطات وكذلك أطباق الشورية والخيار والكوسة. 
  • التقليل من النشويات وأيضا الحلويات فيكفي تناولها مرة واحدة أسبوعيا.
  • ومن طرق التخلص من زيادة الوزن أيضا تجنب تناول وجبة العشاء بشكل مستمر لأنها تعمل على زيادة الوزن وتعمل على تعويض ذلك بتناول بعض الفواكه والخضراوات. 
  • التخفيف من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح وتناول بشكل مستمر أطعمة قليلة الأملاح لأن ذلك يخلص الجسم دائما من الماء الزائد، ويجب تناول الشاي الأخضر بنسب معتدلة.
  • عدم إهمال وترك وجبة الإفطار لأن تركها يجعل جسم الشخص يفرز هرمونات تشعره بالجوع وتجعله يأكل بشكل كبير وكميات كبيرة من الطعام فترة ما بعد الإفطار. 
  • تجنب الوجبات السريعة في المطاعم وكذلك تجنب المواد المعلبة لأنها تحتوي على نسب كبيرة وعالية من المواد الحافظة والسكريات.

وهكذا قدمنا لكم من خلال موقعنا طرق التخلص من زيادة الوزن نتمنى أن نكون قد أفدناكم جميعا به.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة