U3F1ZWV6ZTE0ODkwNjEyNTgxX0FjdGl2YXRpb24xNjg2OTAwOTgyNjU=
random
أخبار ساخنة

كيفية تخسيس الأرداف

 كيفية تخسيس الأرداف

كيفية تخسيس الأرداف ، من أكثر المشاكل التي يعاني منها الناس وبالأخص السيدات، هي مشكلة الأرداف والتى تعنى تراكم الدهون وترهلها مما يجعل الشكل غير جذاب ويهز الثقة بالنفس،  لذا يضطر الشخص إلى إرتداء الملابس الواسعة، لذا يجب اللجوء إلى كيفية تخسيس الأرداف من خلال الرياضة ونظام غذائي صحي.

أسباب ظهور الأرداف وتراكم الدهون:-


  • قلة الحركة والجلوس لساعات طويلة يؤدى أيضا إلى ترهل المؤخرة.
  • بالنسبة للسيدات تغير معدل هرمون الأنوثة (هرمون الأستروجين) وإرتفاعه عن المعدل الطبيعى.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغير صحية والسريعة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية.
  • عدم شرب الماء بالقدر الكافى خلال اليوم. 

كيفية تخسيس الأرداف عن طريق الوصفات التالية:-


  1. التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر عاليه بل الأفضل تناول الفاكهة الطبيعية مثل: التوت والبطيخ والبرتقال، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
  2. شرب الشاي الأخضر قبل تناول الطعام بنصف ساعة او بعد انتهاء الطعام بساعة، حيث إنه يرفع معدل الحرق في الجسم، ويقوي المناعة، ويتحكم في مستوى الجلوكوز بالدم.
  3. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الصحي مثل: سمك السالمون مع عصر الليمون على السمك لأنه يساعد في تقليل الدهون وإذابتها.
  4. مزج كوسة وفاصوليا خضراء مسلوقة في الخلاط حتى تصبح شكل العصير وشرب كوب واحد قبل كل وجبة.
  5. تناول كوب ماء مغلي مضافا إليه ملعقة من كل من القرفة والجنزبيل المطحونين قبل تناول الطعام.
  6. نقع عدد ورقات من النعناع الأخضر الطازج مع زنجبيل مطحون ونصف ليمونة في ماء مغلي في مدة أكتر من ساعة ثم تناوله 3 مرات في اليوم لمدة شهر.
  7. نقع حلقات ليمونة مع 2 ملعقة من الكمون في ماء مغلي طوال الليل وتناول كوب منه على ريق النوم في الصباح.
  8. استخدام خل التفاح في دهن الأرداف لمدة لا تقل عن 10 دقائق ثم الإستحمام بماء دافئ  يومان فى الأسبوع. 

نصائح عن كيفية تخسيس الأرداف:-


  • زيادة الحركة مع التقليل من الجلوس لساعات طويلة.
  • ممارسة الجرى أو المشي يوميا على الأقل لمدة نصف ساعة.
  • الأعتماد على صعود السلالم ونزولها بدلا من ركوب المصاعد الكهربائية وممارسة صعود السلالم ونزولها كرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم.
  • التقليل من شرب المشروبات الغذائية وتناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • التقليل من تناول النشويات والإكثار من تناول الفواكه الطازجة.
  • تناول الفيتامينات التى تساعد على توازن الهرمونات في الجسم مثل الزنك والماغنسيوم.
  • التقليل من التوتر وتحسين الحالة النفسية مع النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميا.
  • شرب عدد من 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا حسب وزن الجسم.

كيفية تخسيس الأرداف عن طريق ممارسة التمارين التالية:-


  • المشي الجاد والسريع وليس المتراخى  يوميا يزيد من حرق الدهون.
  • صعود السلالم ونزولها يساعد على شد وتقوية عضلات الفخذين.
  • ممارسة تمرين الإسكوت.
  • تمرين التركيز على الكوعين مع رفع احد الساقين مع التبديل بين الساقين.
  • ممارسة تمرين اليوغا من ربع إلى ثلث ساعة.
  • الإرتكاز على ركبة أحد القدمين ورفع القدم الأخرى مع إستخدام الأوزان.
  • الجلوس على كرسي ثم الوقوف وثنى الركبة ومد الذراعين أماما عدة مرات.
  • النوم على الظهر مع تثبيت أحد القدمين وثني الركبة وفرد القدم الأخرى ثم رفع الوسط ومنطقة الأرداف إلى أعلى عدة مرات مع إرتكاز الكتفين على الأرض.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة